Maße der Kettlebell
Maße der 4 kg schweren Kettlebell:
- Durchmesser Griff: 28 mm
- Breite: 176 mm
- Höhe: 172 mm
- Tiefe: 92 mm
Warum eine Kettlebell für das Training benutzen?
Mit der Kettlebell können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, was sie zu einem idealen Hilfsmittel für ein umfassendes, effizientes Training macht.
Durch ihre Vielseitigkeit ist ein breites Spektrum an Übungen und Kombinationen möglich, wodurch das Training je nach Zielsetzungen individuell gestaltet werden kann. Muskelstärkung, Gewichtsabnahme, Verbesserung der Ausdauer oder Steigerung der sportlichen Leistungen – die Kettlebell passt sich allen Niveaus und Erwartungen an.
Warum hat die Kettlebell eine Basis aus Gummi?
Aufgrund ihrer Gummibeschichtung kann die Kettlebell Stöße absorbieren, und Kratzer am Boden werden vermieden. Eine gute Lösung für ein Training ohne Risiken.
Vorsicht beim Loslassen der Kettlebell
Für eine sichere Nutzung, ohne den Boden zu beschädigen oder die unter dir wohnenden Nachbarn zu stören, empfehlen wir dir, beim Training mit der 4-kg-Kettlebell eine Gummimatte (Ref.: 8651539) zu verwenden, sodass du die Kettlebell ohne Risiko ablegen kannst.
Wie lagere ich die Kettlebell?
Lagere deine Kettlebell im Innenbereich und schütze den Boden, indem du eine Gummimatte (Ref.: 8651539) unterlegst. So werden Beschädigungen durch Feuchtigkeit vermieden. Unter ihrer Gummischicht besteht die Kettlebell aus Gusseisen, welches feuchtigkeitsempfindlich ist.
DECATHLON Coach bietet dir viele Übungen (FR)
Entdecke mit DECATHLON Coach eine Vielzahl von Übungen mit der 4-kg-Kettlebell.
Vorschlag unseres Coachs für eine Trainingseinheit „Wellness“-Muskelstärkung (1/2)
1 bis eineinhalb Minuten Erholung zwischen den Serien. Durchzuführende Übungen:
- Goblet Squat mit Kettlebell: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Liegestütze auf den Knien: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Ziehen mit Elastikband: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Unterarmstütz: 3 Serien von 20 bis 40 Sekunden
Tipp unseres Coachs, um dein Training zu verbessern (2/2)
Beginne bei jeder Übung mit der niedrigsten Anzahl an Wiederholungen (gehe nicht so weit, dass du scheiterst, sondern lass einen Spielraum von zwei Wiederholungen gegenüber deinem Maximum) und erhöhe dann um eine Wiederholung pro Woche, bis du die höchste Anzahl im empfohlenen Bereich erreicht hast. Danach kannst du das Gewicht erhöhen.
