Maße
- Länge: 35 cm
- Durchmesser: 28 mm
- Grifflänge: 12,5 cm
- Länge für die Gewichte: 11,25 cm
- Gewicht der Stange: 1,8 kg
- Maximallast für die Stange: 60 kg
Achtung: Wenn du diese Hantelstange mit Hantelverschlüssen ausrüstest (Ref: 8574652), ist das Maximalgewicht bei vertikaler Nutzung auf 15 kg begrenzt (die Maximallast der Stop Discs).
Welche Gewichte sind mit dieser Stange kompatibel?
Diese Hantelstange ist mit allen 28-mm-Gewichten kompatibel.
Hantelscheiben Gusseisen:
- Das ganze Sortiment (Ref: 1042303)
Gummierte Hantelscheiben:
- 1,25 kg (Ref: 8388222)
- 2,5 kg (Ref: 8388695)
- 5 kg (Ref: 8388696)
- 10 kg (Ref: 8388223)
- 20 kg (Ref: 8388237)
Die richtige Lagerung
Nach dem Training kannst du deine Hantelstange mit einem feuchten Tuch abwischen, um Schweiß zu entfernen. Anschließend lagerst du sie an einem trockenen Ort, denn Feuchtigkeit ist der größte Feind deiner Hantelstange.
Wenn du den Platz dafür hast, kannst du dir für die Lagerung deiner Stangen und Gewichte auch einen speziellen Ständer anschaffen (Ref: 8788246).
Welche Übungen kann ich mit einer Kurzhantelstange machen?
- Beine: Squats (Stange im Nacken oder auf dem Schlüsselbein), rumänisches Kreuzheben, Good Mornings
- Rücken: klassisches Kreuzheben oder Sumo-Kreuzheben, alle Rudervarianten (Pronation und Supination)
- Brust: alle Bankdrückenvarianten (flach, positiv, negativ)
- Schultern: Military Press, Rudern zum Kinn
- Trizeps : Stirndrücken, Trizeps hinter Kopf
- Bizeps: Curls mit Stange (Pronation oder Supination)...
Workout-Vorschlag von unserem Coach
Kräftigung: - Beine/Gesäß:
Lunges mit Hanteln, 3×12-15 Wiederholungen/Bein
- Schultern:
Seitheben, 3×15-20 Wiederholungen
- Trizeps:
Trizepsextension mit Hantel über Kopf, 3×15-20 Wiederholungen
Wähle das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Steigere die Zahl der Wiederholungen im Laufe der Wochen. Wenn du die maximale Wiederholungszahl problemlos schaffst, ist es an der Zeit, das Gewicht zu steigern und wieder auf die kleinste Wiederholungszahl zu reduzieren.
