Nutze den Wasserwiderstand, um deinen Körper zu straffen und zu kräftigen.
Kräftige beim Aquagymnastik-Training sanft deine Muskulatur und profitiere noch mehr von den Vorteilen des Wassers. Du kannst den Artikel auch als Auftriebsmittel zum Trainieren der Bauchmuskulatur und der schrägen Muskeln nutzen.
Die Schwimmnudel vergrößert die Auflagefläche im Wasser und schafft so einen zusätzlichen Widerstand, um die Oberkörpermuskulatur zu stärken, insbesondere an den Armen, am Rücken und an den Schultern.
Wozu dient ein Muskelaufbau-Training?
Durch Übungen zur Muskelkräftigung kannst du verschiedene Arten von Muskelschwäche ausgleichen, die dein Körper aufweist. Mithilfe von Übungen mit dem Eigengewicht des Körpers oder mit einem leichten Widerstand kannst du bestimmte Muskeln ganz gezielt kräftigen. Die Stärkung und Kräftigung der Muskulatur ist zudem eine sehr gute Übung zum Trainieren der Fitness als Ergänzung zu deinem Sport. So kannst du schneller Fortschritte erzielen und deine Leistungen steigern.
Warum Aquagym oder Aquafitness machen?
Sobald du ins Wasser springst, wird dein Körper leichter und alle Bewegungen werden einfacher, obwohl das Wasser einen größeren Widerstand aufweist als die Luft, und die Muskeln daher verstärkt arbeiten müssen. Die Muskeln arbeiten intensiver, ohne dass dir das bewusst ist. Aquagymnastik bietet daher den Vorteil eine „schonende“ Aktivität zu sein.
Also auf geht's! Ein solches Training ist gut für Körper, Herz, Gesundheit und Stimmung!
Unten findest du die für die Übungen einzunehmende Position und einige Übungsbeispiele.
Grundposition: Halte deinen Rücken gerade und platziere die Schwimmnudel horizontal im Rücken unter den Schultern, sodass sie dir Auftrieb gibt.
Halte deine Arme an jeder Seite auf der Schwimmnudel, nun kann es losgehen!
Übung Nr. 1: Trainieren der schrägen Muskeln
> Nimm die Grundposition ein.
> Führe deine beiden Knie zur Brust, strecke dann deine Beine gleichzeitig zu einer Seite, führe deine Knie in die Mitte zur Brust zurück und strecke sie dann zur anderen Seite.
Übung Nr. 2: Trainieren der Bauchmuskulatur
> Nimm die Grundposition ein.
> Führe deine beiden Knie zur Brust, strecke deine Beine gleichzeitig nach vorne und kippe dann dein Becken, um sie nach hinten zu strecken.
Übung Nr. 3: Trainieren der Beine durch Scherenbewegungen
> Nimm die Grundposition ein.
> Begib dich in Sitzposition, strecke deine Beine gespreizt vor dir aus, kreuze die Beine und führe sie wieder auseinander – mit kleinen, schnellen Bewegungen.
