Lieferumfang
Die Schaumstoff-Hanteln werden paarweise verkauft.
Hinweis zur Benutzung
Lege deine Hände auf die Griffe und tauche deine Schultern ins Wasser, um die positive Wirkung des Wassers uneingeschränkt zu erfahren und zu nutzen. Variiere die Position deiner Hände auf den Griffen, um die Übungen abwechslungsreicher zu gestalten.
Nutze den Wasserwiderstand, um deinen Körper zu straffen und zu kräftigen.
Die Schaumstoff-Hanteln vergrößern die Auflagefläche im Wasser und schaffen so einen zusätzlichen Widerstand, um die Oberkörpermuskulatur zu stärken, insbesondere an Armen, Rücken und Schultern.
Du nutzt die Vorteile des Wassers, um sanft deine Muskulatur zu kräftigen.
Wozu dient ein Muskelaufbau-Training?
Durch Übungen zur Muskelkräftigung kannst du verschiedene Arten von Muskelschwäche ausgleichen, die dein Körper aufweist. Mithilfe von Übungen mit dem Eigengewicht des Körpers oder mit einem leichten Widerstand kannst du bestimmte Muskeln ganz gezielt kräftigen. Die Stärkung und Kräftigung der Muskulatur ist zudem eine sehr gute Übung zum Trainieren der Fitness als Ergänzung zu deinem Sport. So kannst du schneller Fortschritte erzielen und deine Leistungen steigern.
Warum Aquagym oder Aquafitness machen?
Sobald du ins Wasser springst, wird dein Körper leichter und alle Bewegungen werden einfacher, obwohl das Wasser einen größeren Widerstand aufweist als die Luft, und die Muskeln daher verstärkt arbeiten müssen. Die Muskeln arbeiten intensiver, ohne dass dir das bewusst ist. Aquagymnastik bietet daher den Vorteil eine „schonende“ Aktivität zu sein.
Also auf geht's! Ein solches Training ist gut für Körper, Herz, Gesundheit und Stimmung!
Unten findest du die für die Übungen einzunehmende Position und einige Übungsbeispiele.
Grundposition: Halte deinen Rücken gerade, die Füße stehen fest auf dem Boden und die Knie sind leicht gebeugt. Nun kann es losgehen!
Übung Nr. 1: Kräftigung der Schulter- und Armmuskulatur
> Nimm die Grundposition ein.
> Deine Ellenbogen sind gebeugt. Positioniere deine Hände auf Brusthöhe und strecke deine Arme abwechselnd auf jeder Seite am Oberkörper entlang (in Richtung Boden des Schwimmbeckens), dann führe einen Arm nach dem anderen wieder zurück.
Übung Nr. 2: Aufbau von Muskulatur an Rücken, Schultern und Armen
> Nimm die Grundposition ein; deine Ellenbogen sind dabei gebeugt. Strecke deinen Arm über Kreuz vor dich, einen Arm nach dem anderen und beginne dann wieder von vorn!
Übung Nr. 3: Kräftigung der Schulter- und Armmuskulatur und Straffung der Bauchmuskulatur
> Nimm die Grundposition ein.
> Deine Ellenbogen sind gebeugt und seitlich an den Körper gepresst. Halte die Handflächen vor dich, strecke deine Arme abwechselnd und über Kreuz von links nach rechts und drehe dabei deinen Oberkörper zu jeder Seite. Beginne dann wieder von vorn!
