Yoga et Pilates

Yoga & Pilates

Vous avez envie de vous relaxer, de regagner de l'énergie, d'assouplir votre corps ou plutôt le tonifier? Le yoga et le Pilates sont les sports idéales car leur pratique vous apporte tous ces bienfaits, et bien plus encore ! Pratiquez en salle ou à la maison comme vous sentez mieux ! Choisissez le tapis de pilates ou de yoga ainsi que la tenue de sport qui vous plaît et bonne séance à vous !

QU'EST-CE QUE LE YOGA? Le yoga est une activité visant à harmoniser le corps avec l'esprit grâce à un travail de respiration (pranayama) et de postures physiques (asanas). Physiquement exigeants, les yogas dynamiques (tels que Vinyasa, Iyengar, Ashtanga, Hot,...) s’adressent d’abord à des personnes plutôt jeunes et en bonne santé. Ils conviennent parfaitement à toutes celles et ceux qui pratiquent déjà un autre sport comme la course à pieds, la plongée, le surf, la danse qui exigent beaucoup de concentration, de souplesse, d’endurance, de résistance... En effet, le yoga est très bénéfique en complément d’autres activités et il n’est d’ailleurs pas rare de voir de plus en plus de sportifs de haut niveau s’y mettre pour augmenter leurs performances. Les jeunes qui entrent dans la vie active ou les ados seront également captivées par ces disciplines, pour libérer leur stress et retrouver leur énergie. Les yogas doux (tels que Hatha, Yin, Restorative, Pré Natal,...) et relaxants conviennent à tous et aux personnes de tous âges, pour vieillir en forme et en souplesse ! Ils s’adressent aux jeunes actifs ou aux retraités en quête de bien-être, aux mamans qui ont besoin de souffler, ou à celles et ceux qui ont arrêté le sport et souhaitent garder une activité sportive en douceur sans risque pour le corps. QUELS SONT LES BIENFAITS DU YOGA? Le yoga est aujourd'hui l'activité santé à pratiquer par excellence dans une société pressée et stressée. Les effets de cette pratique sont innombrables, tant physiques (souplesse, développement musculaire, renforcement de la colonne vertébrale, réduction de la douleur, aide à la digestion, renforcement des articulations, ...) que mentaux (relaxation, concentration, qualité du sommeil, gestion du stress, lutte contre la dépression...). Les postures permettent l'alliance du corps et de l'esprit, grâce au travail du souffle. Plus qu’une pratique sportive, le yoga est un moment privilégié dédié à soi-même, une parenthèse offerte pour se détendre et créer des moments de sérénité au quotidien. Le yoga ne muscle pas à proprement parler mais il gaine, sculpte et tonifie l'ensemble des muscles de votre corps. En yoga, la répétition des postures, la pratique régulière mais surtout la maîtrise de la respiration permettent d’acquérir une grande souplesse. L'un de éléments clés du yoga est le travail sur la respiration, couplé le plus souvent à des postures. QUELLES SONT LES PRINCIPALES POSTURES DE YOGA? La pratique du YOGA consiste à mobiliser la colonne vertébrale dans tous les axes à travers 8 familles de postures (ou asanas). Les asanas se retrouvent dans tous les types de YOGA tels que Hatha, Yin, Iyengar, Ashtanga, Vinyasa, Hot,... Les équilibres tels que la posture de l'arbre (vriksasana), les flexions avant telles que la pince (pashimottanasana), les extensions telles que l'arc (dhanurasana), les inversions telles que le chien tête en bas (adhomukhasvanasana), les flexions latérales telles que la demi lune (ardhachamdrasana), les étirements de la colonne vertébrale tels que le palmier (tadasana), les appuis sur les bras tels que le guetteur (caturangadasana), les rotations ou torsions telles que la posture du ventre (ardha matsyendrasana). QU’EST CE QUE LE PILATES ? Le Pilates combine des exercices de yoga, de gym stretching, de gainage et de danse. La méthode Pilates est une méthode douce qui consiste à réaliser des exercices en s’appuyant sur la respiration thoracique propre à la Gym Pilates. L’objectif est de prendre de grandes respirations lors de chaque mouvement afin de faire travailler et renforcer nos muscles profonds (ceinture abdominale, muscles du dos…) La méthode Pilates est conseillée pour faire travailler ses muscles en profondeur, avoir un ventre plat, soulager le mal de dos et améliorer la santé globale des personnes. Il en existe trois types: le stott Pilates, le power et la méthode Yoga Pilates. QUELS SONT LES BIENFAITS DU PILATES ? Le Pilates est une méthode de remise en forme qui permet d’affiner son corps tout en gagnant en souplesse et tonicité grâce au gainage de l’ensemble du corps lors des exercices. C’est le sport idéal pour sculpter son corps en douceur et retrouver un ventre plat sans trop forcer et risquer de se blesser. En effet, les exercices associés à la respiration Pilates, permettent de faire travailler en profondeur l’ensemble des muscles du corps pour une meilleure tonicité. Les exercices de Pilates sont composés à 80% de fitness. Pour avoir des résultats efficaces et ressentir les bienfaits du Pilates, il est conseillé de le pratiquer environ 2 à 3 fois par semaine. QU’EST CE QUE LA RESPIRATION PILATES ? La respiration en Pilates est une respiration thoracique, c’est un point essentiel pour la pratique du sport. Vous prenez de grandes inspirations par le nez, les poumons se remplissent d’air et la cage thoracique se gonfle et s’ouvre au maximum, puis vous expirez longuement par la bouche. Les respirations sont effectuées en maintenant la ceinture abdominale contractée, le buste et le bassin sont stabilisés lors des exercices.

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